每天睡这么长时间早亡率都高了 好资讯

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法律法规网 好资讯  法律法规网 2016-12-17 10:08:50

随着社会压力的增长,如今有很多的年轻人熬夜工作,带来的后果就是睡眠时间严重的减少了,而专家表示,睡眠时间和寿命是有一定的关系的。称每晚平均睡眠少于4小时者,有80%是短寿的,这究竟是怎么回事?睡觉的正确时间究竟是多长?睡眠不好如何调理?今天我们就为大家详细的介绍一下相关的养生常识。

  每天睡这么长时间早亡率都高了

之前有很多的朋友接受到的信息就是每天应该睡足8小时,但是这究竟对不对呢?每天睡少了会出现怎样的情况呢?

美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。但专家同时指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。

  每天睡几小时早亡率高

  60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。

  30~60岁成年人:每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。

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